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2009/10/27 跑步日志 210/16，8公里节奏跑。全程平均配速在5'45''左右，共耗时46分。全程心跳保持在85%以上。跑过5公里的时候，可能是心理因素，开始觉得有点累，但坚持着跑过这一段，到了7公里的时候，就觉得比较轻松了，甚至最后200m冲刺的时候也没有特别累的感觉。比想象中的要轻松，当然是因为跑得比较慢的缘故。
10/22，2公里加速跑。原来计划是18号也要跑一次的，但由于17号踢球把脚底的皮都磨破了，只好在家休息。20号去打下羽毛球当作恢复。果然若干天没有跑，就算是2公里的加速跑也比较艰难，再次证明，还是要通过间歇训练法来进一步加强心肺功能。
10/24，10公里跑。活动在大学城举行，8点开跑，共有约15000人参加。广州是全球第三个开跑的城市，前两个分别是台北6点，新加坡7点。果然是人潮汹涌啊，而且全都穿着一样的衣服，看着有点晕。开跑后，由于人太多，开始一段路都是在人缝中往前冲，不断地超越，直到一公里后，才开始有比较宽敞的环境可以有节奏地跑。平均配速大概在5'15''左右，果然和自己在操场上跑不一样，由于很多人一起，自然而然就把速度提起来了，不甘落后，当然这样心跳就维持在比较高的位置。在后半段还是被不少人超过，郁闷。全程有6个水站，选择在3.5km和7km左右补了两次水，跑着喝水还是不太习惯，又不想停下来影响速度，于是就草草喝了两口了事。本来最后100米想冲刺一下秀一下，结果体力也不够，只好作罢，最后到终点53'16''。跑完了去看了个演唱会，其实就是请了张敬轩，周笔畅等来唱了几首歌。发现周笔畅还是不成熟，基本不会调动现场的气氛，于是只好一味地唱歌。还是有不少她的粉丝，可能就是为了最后来听她的演唱会，还坚持跑了10公里，佩服佩服。
完成比赛证书：
看完演唱会后在终点：
2009/10/15 跑步日志 1自2007年6月以来，断断续续跑步已经有两年多了，说来惭愧，自从瘦身成功后，就惰性复发，已经有大半年没有怎么跑步了。这次正好赶上有Nike全人类万米跑这样一个半商业半公益的活动，本着督促自己重新恢复跑步的美好愿望，也去凑个热闹。虽然对自己的耐力还是有信心，但是出去跑步，总不能像自己在操场上一样慢悠悠地跑，于是，需要制定一个计划来提高，于是上网搜了一些相关的学习资料。不看不知道，一看吓一跳，原来自己过去两年的跑步都是慢悠悠，全是节奏跑，而且是6分左右配速1km，一直是比较舒适的状态，以致于没有提高！对于有兴趣的同学，我在这里根据自己的理解来扫个盲：
- 节奏跑：也叫配速跑，就是以均匀的速度有节奏地跑。
- 间歇跑：也叫间隔跑，就是以较快的速度跑一定的距离，再以慢跑或快走休息一定时间，继续较快时间跑下一段距离。通常用N*X/Y来表示，N是组数，X是距离，Y是间隔时间，比例5*400/1'30，就是跑5组400m，每组间隔1分30秒。
- 加速跑：就是缓慢加速，把心跳推到最大心跳90%以上之后，再缓慢降下来的跑步方式。
- 配速：速度的衡量，以跑一个固定距离所需要的时间来表示，通常以1km为单位。比如配速6分就是指以6分钟跑1km的速度。
也许有理解不对的地方，欢迎指正哈。总而言之，制定了计划就开始跑了。
10/10, 5km节奏跑，结果跑了28分半，相当于配速5'40左右，其间有快有慢，心跳平时维持在83%左右，冲刺时达到了97%。由于是第一次的恢复性跑步，所以没有跑太快，但也比悠闲跑略加了点速度，跑完后感觉挺累，大腿有点不舒服。
10/11, 2km间隔跑，5*150，本来计划跑3km，不过感觉体力跟不上了，间隔也没有准备估时间，基本上是一圈为一个循环，150m加速跑，250m间隔，其实严格来说，只有这150m才能算距离，所以今天是750m间隔跑，汗。感觉很累，以至于直接把目标里程降低，心跳在加速时基本在85%以上，而且在间隔慢跑时也只能降到70%左右。
10/14, 5km节奏跑。由于感觉有点累，所以停了三天，期间打了一次羽毛球，也算没有中断。这一次跑了27分半，其中前四圈有意地测了下各种速度的感觉，后面基本只能维持在5分50秒的配速。心跳都在85%左右，可能是前几圈的速度影响，也有可能是身体没跟上。冲刺时照例到了97%。跑完后感觉还行，没有10号那天那么累，腿的感觉也要好一些了。明天休息一天，准备周五的8km配速跑，按计划，基本上是比赛前的唯一一次长距离了。 2009/09/09 2009/9/9据说今天是个好日子，据说今天光荣地成为了某个6106分之一。由于出生年份的关系，逢9结尾的年份总是和我的年龄相匹配，比如说1989年的时候是9岁，正好赶上了新中国的一件大事，每天凑在新闻联播前看CCTV的正面报道，从不知道原来还有另一些不为人知的事实真相。再比如说1999年的时候是19岁，仔细地回忆了下，发现我似乎就是那一年的9月9日去之江报的到，大学也算是人生的一个重大转折点，如果不上大学，也许一辈子就在山沟里鬼混了。按照这个规律，到了2009年，29岁，特别是9月9日也应该做一些大事，很好，于是我就做了。广州虽然不是一个完美的城市，比如脏，比如空气差，比如偏远，比如没有冬天(这个也有可能是个优点)，但只要一件事，就足以让我忽略这些不足，因为正是在这里，让我遇到了理论上会和我一起过2019，2029，2039...20N9的人，请和我一起，隆重有请南希登场，祝福我们不仅理论上，而且实际上，也会一个9一个9地共度下去，谢谢观众。 2009/03/22 火龙线归来昨天去走了火龙线，也就是火炉山到龙洞，从一个森林公园到另一个森林公园。根据GPS的记录，全长平面距离大约是21公里多一点，走走停停，居然也走了8个半小时。直接后果是今天起床后腿酸，啥地方也不想去，就在家里窝着。其实拖久了会造成体力消耗更大，在更短的时间内比如7小时走完，应该还会轻松一点。今天刻意挑战了一下两个上坡的速度，火炉山的急升坡用了8分半，传说中的华南第一坡用了11分半。天气比较闷，带的2瓶水还是略嫌不够，看来还是需要2L左右的水会比较合适，最好其中部分是运动饮料，当然蜂蜜水也不错。
晚上去和大炮、raincat和adi聚了一下，好久没见，还是有一种熟悉的感觉。哈哈，希望他们摆地摊成功，俺们回杭也好多个骗吃骗喝的地方 ~_~ 2009/03/16 [微波炉] 蛋糕 做了几次微波炉蛋糕，不算成功也不算失败，具体说来就是做的蛋糕上面一层有小孔，尚算松软，但是下面一层坚实无比，而且也没有像传说中的那样有膨胀起来的感觉。本着不屈不扰的精神，上网搜索学习经验心得若干条，决定在以下几方面进行改进： 1.买一个打蛋器，把责任都捡到工具身上，是我等的优良传统。蛋清一定要打到发泡，不然蛋糕发不起来。 2.容器要加盖，同时还要在微波炉转盘上架两根筷子把容器架空，避免底部受热不均。 3.要用低筋面粉，如果找不到，可用中筯面粉与玉米淀粉按4：1的比例混合。 4.用中高火而不是高火。 2009/03/12 [微波炉] 京都排骨
材料：
排骨280g，胡萝卜80g，洋葱35g，红尖椒1个 做法： 1、排骨切块，用葱姜，老抽，糖，盐，植物油，玉米淀粉腌制5小时。胡萝卜，洋葱，红椒切块。 2、微波锅底放少许油高火加热4分钟，取出放排骨 3、高火5分钟，取出反面再高火3分钟，这期间不盖盖
4、腌肉碗放番茄酱，香油搅拌，放入加热好的排骨中，加胡萝卜，洋葱，红椒搅拌均匀，盖盖高火加热三分钟即可。
经测试，味道不错，有空的同学可以试试。根据我的推测，微波炉做排骨相当于油炸的效果，就是把排骨里的水分抽干，这样咬起来就会有一种硬硬的感觉，只不过这样比油炸的要更健康且避免油重复利用。要注意由于油温很高，这里不能用塑料的微波炉器具，用普通的陶瓷的就可以了。使用的微波炉为700w输出，如果使用其它功率的微波炉，请自行测试所需要的火力及时间。 2009/03/09 字不是我签的最近闹得沸沸扬扬的是浙大院士论文剽窃事件。说起来其实这件事很简单，一个挂名院士，其名下的实验室交由他的一个弟子管理。日常的各项事务，包括经费报销和论文发表审核等一律是由其弟子代其签字。本来这个组织就这么有条不紊地运作着，日复一日，年复一年，大家各取所需，各得其所，不亦乐乎。没成想，有专家跑出来揭露该院士的论文有造假剽窃的嫌疑。于是乎，某博后就成了最后的受害者，扛下了所有的罪名，闹了个被辞退的下场。 本来这件事也没什么，但是浙大校长对于这件事发表的言论却让我学到了一些东西。浙大校长说，关于该院士的处理，一，找不到他参与该事情的证据；二，找不到动机；三，他负有管理责任。浙大已经与刊载了这8篇论文的国外期刊主编联系，让他们把这些期刊上投稿的版权签字寄过来，上海最权威的笔迹专家鉴定结果证明李连达的签字肯定不是他自己的。[李连达说：“实验室没有我的印章，都是由吴理茂代为签字。” 2月9日，一家媒体报道：“包括在李连达院士名下学生的学术进展和实验经费等必须由课题组长过问签字的项目，基本也是由吴理茂代替李连达院士完成。在周立涛的印象里，实验室的每一分钱都会由吴理茂签字，吴理茂也经常当着学生的面签李连达院士的名字。”] 好嘛，原来是这么回事，字都是手下签的，没事的时候，当然可以说是院士授权，真到出了事，绝对可以用一个“不知情”，“不是自己签的字”的理由推脱得一干二净，这是何等高明的招术。不知道这是不是也算是学术界的潜规则。 以上还是部分剽窃，以下这个就是赤裸裸的抄袭。根据某国外教授的blog中指出有吉林大学的抄袭行为 如下两篇paper是完全一样的。 http://ieeexplore.ieee.org/ielx5/4554036/4554037/04554187.pdf?arnumber=4554187 我一时好奇打开了一看，果然是一模一样。厉害厉害，佩服佩服。 2009/02/28 火凤线归来继2007年走了龙洞到凤凰山之后，今天又去了火凤线(火炉山到凤凰山)，非常FB，走走停停，还喝了两瓶传说中的酸奶。一直没敢去走这条线路，一是体力欠佳，二是担心不认识路给走丢了。但今天走了一遍，彻底地推翻了我的错误想法，山上那家伙简直是红旗招展，人山人海，熙熙攘攘，摩肩擦踵，人声鼎沸，车水马龙……(以下省略千字)。不得不提的是最后在珍姐家吃的那顿饭，说实话农家菜吃过无数，但是能把味道做得这么好又如此便宜的实在不多，难能可贵。当五个人摸着吃得滚圆的肚皮心满意足地走人的时候，我想是时候制定下一个目标了。
那就是，火龙线。 2008/12/31 告别2008这真是多灾多难的一年啊~
幸福是什么？ 幸福就是08年 元旦没进乌鲁木齐 二月没去柳州 三月没逛拉萨 四月没到山东 五月没在汶川 六月没在贵州瓮安 七月没在上海当警察 八月没在新疆当兵 九月没有到山西襄汾看溃坝 当然最幸福就是今年没进股市 否则宝马进去，自行车出来 西服进去，三点式出来 老板进去，打工仔出来 站着进去，躺着出来 牵着狗进去，被狗牵出来 总之，就是地球进去也是乒乓球出来 其实那些都没啥 更值得庆贺的， 也就是天大的幸福， 就是你已经长大了 不用天天喝三鹿了 提前祝大家元旦快乐了！！ |
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